[비타민 D] 골다공증 심장병 당뇨병 면역체계에 좋은 영양소(feat. 비타민 D2 D3)

 

목차

 

비타민 D

 

비타민 D는 전반적인 건강을 유지하고 광범위한 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 불행하게도, 많은 사람들은 많은 건강 문제로 이어질 수 있는 필수 비타민을 충분히 섭취하지 않습니다. 이 블로그 게시물에서, 우리는 비타민 D를 충분히 섭취하는 방법, 선택하기에 가장 좋은 음식과 보충제, 그리고 그것이 어떻게 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는지를 포함하여 더 자세히 살펴볼 것입니다.

먼저, 비타민 D의 중요성에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 영양소는 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕기 때문에 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는데 필수적입니다. 그것은 또한 건강한 면역 체계를 유지하는데 중요하고 유방암과 전립선암을 포함한 특정한 종류의 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 비타민 D는 골다공증, 심장병, 그리고 2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

그렇다면, 여러분은 어떻게 충분한 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인할 수 있을까요? 이 필수 영양소를 얻는 가장 좋은 방법은 햇빛에 노출되는 것입니다. 하루에 단지 15분의 햇빛 노출은 여러분의 몸에 필요한 모든 비타민 D를 제공할 수 있습니다. 하지만, 북반구 위도에 사는 사람들이나 대부분의 시간을 실내에서 보내는 사람들에게는 충분한 햇빛을 얻는 것이 어려울 수 있습니다.

비타민 D가 풍부한 음식에는 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 우유, 시리얼, 오렌지 주스와 같은 강화된 음식이 포함됩니다. 하지만, 음식만으로 충분한 비타민 D를 얻는 것은 어려울 수 있고, 이것이 많은 사람들이 보충제를 먹는 것을 선택하는 이유입니다.

보충제에 관해서는, 선택할 수 있는 몇 가지 다른 종류가 있습니다. 가장 인기 있는 것들 중 일부는 몸에 의해 가장 쉽게 흡수되는 비타민 D의 형태인 비타민 D3와 식물성 비타민의 형태인 비타민 D2를 포함합니다. 가장 인기 있는 비타민 D 보충제 브랜드에는 네이처 메이드, 솔가, 그리고 생명의 정원이 포함되어 있습니다.

 

 

 

비타민 D2와 비타민 D3.

에르고칼 시페롤로도 알려진 비타민 D2는 특정 버섯, 효모, 그리고 다른 식물성 식품에서 발견되는 식물성 비타민 D의 한 형태입니다. 그것은 또한 시리얼과 오렌지 주스와 같은 몇몇 강화된 음식에도 사용됩니다. 비타민 D2는 보충제 형태로도 이용할 수 있고 비타민 D 결핍을 치료하는 데 종종 사용됩니다.

콜레칼시페롤로도 알려진 비타민 D3는 몸에 의해 가장 쉽게 흡수되는 비타민 D의 형태입니다. 그것은 햇빛에 노출될 때 피부에서 생성되고 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 대구 간 기름과 같은 특정 동물성 식품에서도 발견됩니다. 비타민 D3는 또한 보충제 형태로 이용 가능하며 비타민 D 결핍을 치료하는 데 종종 사용됩니다.

이 두 가지 형태의 비타민 D의 효과에 관한 한, 연구는 비타민 D3가 비타민 D2보다 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 이것은 신체가 비타민 D3를 효과적으로 사용하기 위해 필요한 활성 형태로 더 잘 전환할 수 있기 때문입니다. 두 가지 형태를 비교한 연구에서, 비타민 D3는 비타민 D2보다 더 효과적으로 비타민 D의 혈중 농도를 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 복용량입니다. 비타민 D3는 최적의 이점을 위해 비타민 D2보다 높은 용량으로 권장됩니다.

비타민 D2가 D3와 같지 않다는 것 또한 주목할 가치가 있고, 몇몇 연구들은 비타민 D2가 비타민 D3보다 결핍을 치료하는데 덜 효과적일 수 있습니다.

 

요약하자면, 비타민 D는 전반적인 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하는 데 핵심적인 역할을 하는 필수 영양소입니다. 충분한 햇빛을 받고, 비타민 D가 풍부한 음식을 먹고, 필요하다면 보충제를 먹음으로써, 여러분의 몸이 제 기능을 하는데 필요한 모든 비타민 D를 가지고 있다는 것을 보장할 수 있습니다.