류마티스 관절염에 좋은 습관과 음식, 겨울철 관리 주의

류마티스 관절염은 염증을 일으키고 관절과 주변 조직에 손상을 주는 만성 자가면역질환입니다. 그 상태는 쇠약해질 수 있고 사람의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 류마티스 관절염의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 좋은 습관과 음식들이 있습니다.

 

좋은 습관

규칙적인 운동

 

신체 활동은 관절의 운동성을 향상시키고, 염증과 통증을 줄이고, 근력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 수영, 사이클링, 요가 등 관절에 무리를 주지 않는 저충격 운동을 찾는 것이 중요합니다.

 

건강한 체중 유지

 

과도한 체중은 관절, 특히 엉덩이와 무릎에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 체중을 줄이는 것은 이미 이 병을 앓고 있는 사람들의 증상을 완화시킬 뿐만 아니라 류마티스 관절염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

충분한 수면

 

수면은 신체의 회복과 회복 과정에 필수적입니다. 류마티스 관절염가 있는 사람들은 통증과 불편함으로 인해 잠을 잘 못 자는 경우가 많지만, 좋은 수면 습관을 세우고 하루에 최소 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

스트레스를 관리

 

스트레스는 류마티스 관절염 증상을 악화시킬 수 있으므로 명상, 심호흡 운동 또는 치료를 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

건강한 식단

 

항염증 음식이 풍부한 식단은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 항염증 식품은 다음과 같습니다:

 

 

 

• 아마씨와 호두뿐만 아니라 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산입니다.

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신영몰 볶음 아마씨 1kg 캐나다산 100% 골드아마씨

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동원 생연어

 

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내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐

 

 

• 신선한 과일과 야채, 특히 딸기, 잎이 많은 채소, 그리고 토마토와 같은 산화 방지제가 많이 들어 있는 것들입니다.

 

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강서시장 새벽경매 설향 딸기

 

 

 

• 퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물은 섬유질이 많고 염증을 일으키지 않고 에너지를 제공합니다.

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엉클탁 화이트 퀴노아

 

 

• 닭고기, 생선, 두부와 같은 지방이 적은 단백질은 손상된 조직을 재건하고 복구하는 것을 돕습니다.

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풀무원 국산콩 두부 부침찌개 겸용

 

모든 사람은 다르므로 의사나 영양사와 상의하여 여러분이 따르는 식단이 여러분의 특정한 필요에 맞게 조정되었는지 확인하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 건강한 습관을 구현하고 식단을 바꾸는 것은 류마티스 관절염의 증상을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동적으로 지내고, 건강한 체중을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 항염증 음식이 풍부한 식단을 먹음으로써, 류마티스 관절염를 가진 사람들은 그들의 상태를 통제하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

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