애플워치를 이용한 존 2(Zone 2) 운동 훈련 방법

존 2 훈련 운동

존2 훈련은 유산소 운동의 기본이 되는 훈련 방법으로, 낮은 강도로 오랜 시간 동안 운동을 하는 것을 말합니다. 심박수 기준으로 볼 때, 최대 심박수의 60~70% 정도의 강도로 운동하는 것이 존2 훈련에 해당합니다.

 

존2 훈련의 효과는 다음과 같습니다.

• 지구력 향상: 존2 훈련은 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 또한, 근지구력과 근육량을 증가시키는 데도 도움이 됩니다.
• 체중 감량: 존2 훈련은 칼로리 소모가 많아 체중 감량에 효과적입니다.
• 스트레스 해소: 존2 훈련은 유산소 운동의 효과로 인해 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

존2 훈련은 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다.

1. 심박수를 측정합니다. 존2 훈련을 위해서는 자신의 심박수를 측정할 수 있어야 합니다. 심박수를 측정할 수 있는 웨어러블 기기나 심박계 등을 이용하면 됩니다.
2. 운동 강도를 설정합니다. 최대 심박수의 60~70% 정도의 강도로 운동하면 됩니다.
3. 운동을 시작합니다. 심박수가 설정한 강도에서 벗어나지 않도록 주의하면서 운동합니다.
4. 운동을 마칩니다. 운동이 끝나면 충분한 휴식을 취합니다.

존2 훈련은 주 2~3회 정도, 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다. 초보자의 경우는 20분 정도부터 시작하여 서서히 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

애플워치를 이용한 존2 훈련 방법

1. 애플워치에 심박수 영역을 설정합니다.

애플워치의 설정 > 건강 > 심박수 영역으로 이동하여 자신의 최대 심박수를 측정합니다. 최대 심박수는 다음과 같은 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

최대 심박수 = 220 - 나이

예를 들어, 30세인 경우 최대 심박수는 190bpm입니다.

최대 심박수를 측정했으면, 저강도, 중강도, 고강도, 최대 등 4개의 심박수 영역을 설정합니다. 존2 훈련은 저강도 영역에서 이루어지므로, 저강도 영역의 하한값을 최대 심박수의 60%로, 상한값을 최대 심박수의 70%로 설정합니다.

 

2.존2 훈련을 시작합니다.

애플워치의 운동 앱을 열고 달리기, 사이클링, 수영 등 원하는 운동을 선택합니다. 운동을 시작하면 애플워치가 실시간으로 심박수를 측정하여 화면에 표시합니다.

심박수가 설정한 저강도 영역에서 벗어나지 않도록 주의하면서 운동합니다. 심박수가 높아지면 속도를 줄이거나, 휴식을 취합니다.

 

3. 존2 훈련을 마칩니다.

운동이 끝나면 애플워치가 운동 기록을 저장합니다. 운동 기록을 확인하여 자신의 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

애플워치를 이용한 존2 훈련의 장점은 다음과 같습니다.

• 심박수를 실시간으로 확인할 수 있습니다.
• 운동 기록을 쉽게 관리할 수 있습니다.

 

애플워치를 이용하여 존2 훈련을 시작하여 건강과 체력을 향상시켜 보세요.

 

다음은 애플워치를 이용한 존2 훈련을 위한 몇 가지 팁입니다.

• 운동을 시작하기 전에 충분한 준비운동을 합니다.
• 운동 중에는 충분한 수분을 섭취합니다.
• 운동이 끝난 후에는 충분한 휴식을 취합니다.

초보자의 경우는 20분 정도부터 시작하여 서서히 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

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