초보자를 위한 러닝 훈련 프로그램 (ft. 러닝화 : 젤카야노 30)

 

러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 제대로 훈련하지 않으면 부상이나 효과적인 운동을 방해할 수 있습니다. 따라서 러닝을 시작하기 전에 올바른 훈련 방법을 숙지하는 것이 중요합니다.

러닝 훈련은 크게 준비운동, 본운동, 마무리운동으로 나눌 수 있습니다.

1. 준비운동

준비운동은 러닝으로 인해 발생할 수 있는 부상을 예방하고, 본운동을 원활하게 수행하기 위해 중요합니다. 준비운동은 다음과 같은 순서로 진행합니다.

5~10분간 스트레칭

• 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고, 본운동으로 인해 발생할 수 있는 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5~10분간 가벼운 걷기나 러닝

• 가벼운 걷기나 러닝을 통해 심박수를 올리고, 근육을 워밍업합니다.

 

2. 본운동

본운동은 러닝의 주된 목표를 달성하기 위한 운동입니다. 초보자는 자신의 체력과 목표에 맞는 훈련 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다.

초보자를 위한 러닝 훈련 프로그램

• 주 3회, 각 30분씩 걷기와 달리기 병행

걷기와 달리기를 번갈아 가며 진행하는 방법입니다. 초반에는 걷기와 달리기의 비율을 3:1로 시작하여 점차 달리기 비율을 늘려갑니다.

• 주 2회, 각 45분씩 인터벌 훈련

짧은 거리를 빠르게 달리고, 쉬는 시간을 반복하는 방법입니다. 초반에는 200m 달리기와 2분 쉬기의 루틴을 10회 반복합니다. 점차 거리와 횟수를 늘려갑니다.

• 주 3회, 각 60분씩 장거리 러닝

점차 거리를 늘려가는 방법입니다. 초반에는 5km에서 시작하여, 자신의 체력에 맞게 거리를 늘려갑니다.

3. 마무리운동

마무리운동은 본운동으로 인해 피로해진 근육을 회복하고, 다음 운동을 위한 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 마무리운동은 다음과 같은 순서로 진행합니다.

5~10분간 가벼운 걷기나 러닝

본운동으로 인해 증가한 심박수를 내리고, 근육을 식힙니다.

5~10분간 스트레칭

본운동으로 인해 뭉친 근육을 풀어줍니다.

러닝 훈련을 시작하기 전에 자신의 체력과 목표를 고려하여 적절한 훈련 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다. 또한, 훈련을 진행하면서 자신의 몸 상태를 잘 살피고, 부상이 발생하지 않도록 주의해야 합니다.

러닝 훈련을 시작하기 전에 주의 사항

• 과도한 운동은 부상을 유발할 수 있습니다. 처음에는 자신의 체력에 맞는 적절한 강도로 운동을 시작하고, 점차 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.
• 충분한 휴식을 취해야 합니다. 근육이 충분히 회복되지 않은 상태에서 운동을 하면 부상을 유발할 수 있습니다.
• 날씨와 기상 상황에 유의해야 합니다. 덥거나 추운 날씨, 눈이나 비가 오는 날에는 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

러닝은 규칙적인 훈련을 통해 체력과 건강을 증진할 수 있는 좋은 운동입니다. 올바른 훈련 방법을 숙지하고, 안전하게 러닝을 즐기시기 바랍니다.

 

 

러닝화 추천: 젤카야노30

아식스의 대표적인 안정화 러닝화인 젤카야노30은 2022년 11월에 출시된 제품입니다. 젤카야노 시리즈의 30번째 모델로, 안정성과 부드러운 쿠셔닝을 모두 갖춘 것이 특징입니다.

젤카야노30의 주요 특징

• 안정성 강화: 아식스의 독자적인 안정화 기술인 GEL-KAYANO GUIDANCE SYSTEM을 적용하여 발의 움직임을 안정적으로 제어합니다.
• 부드러운 쿠셔닝: 쿠셔닝 폼인 GEL과 FLYTEFOAM Propel을 사용하여 부드러운 착용감과 충격 흡수를 제공합니다.
• 편안한 착화감: 넓은 발볼과 푹신한 안감을 사용하여 편안한 착용감을 제공합니다.

젤카야노30은 장거리 러닝을 즐기는 러너들에게 적합한 제품입니다. 안정성과 부드러운 쿠셔닝을 모두 갖추고 있어, 장거리 러닝에서도 발의 피로를 최소화하고 쾌적한 러닝을 즐길 수 있습니다.

젤카야노30 에 적용된기술

• GEL-KAYANO GUIDANCE SYSTEM: 아식스의 독자적인 안정화 기술로, 발의 움직임을 안정적으로 제어하여 러너의 부상을 예방합니다.
• GEL: 아식스의 독자적인 쿠셔닝 폼으로, 충격을 효과적으로 흡수하여 발의 피로를 줄여줍니다.
• FLYTEFOAM Propel: 아식스의 최신 쿠셔닝 폼으로, 가볍고 뛰어난 반발력을 제공합니다.

 

젤카야노30은 남성용과 여성용으로 출시되었으며, 사이즈는 220mm부터 300mm까지 다양하게 제공됩니다.

 

 

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