우울증을 완화하고 기분 개선에 도움이 되는 10가지 음식

 

 

우울증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 정신 건강 상태입니다. 약물치료는 우울증을 치료하는데 중요하지만, 우리가 먹는 것은 또한 우리의 기분과 전반적인 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 우울증 증상을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 10가지 음식을 소개합니다.

 

 

• 연어 : 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 우울증 증상을 줄이고 전반적인 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 필수 지방산들은 뇌의 건강과 기능을 유지하는데 결정적인 역할을 하고, 결핍은 우울증의 증상을 초래할 수 있습니다.

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• 다크 초콜릿 : 염증을 줄이고 기분을 개선할 수 있는 항산화제인 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿은 또한 기분과 에너지 수준을 향상시킬 수 있는 두 가지 자극제인 카페인과 테오브로민을 함유하고 있습니다. 하지만, 코코아 고형분의 비율이 높은 다크 초콜릿을 선택하는 것은 중요합니다. 왜냐하면 그것은 더 많은 플라보노이드와 더 적은 첨가 설탕을 포함할 것이기 때문입니다.

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• 아보카도 : 건강한 지방과 비타민 B를 함유하고 있어 에너지 수치를 높이고 기분을 개선할 수 있습니다. 아보카도의 건강한 단일불포화지방과 다불포화지방은 염증을 줄이고 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 반면, 비타민 B는 정신건강을 유지하고 우울증 증상을 줄이는데 필수적입니다.

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• 베리류 : 산화 방지제와 비타민 C가 풍부한 베리는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 산화 방지제는 뇌를 손상으로부터 보호하는 반면, 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코티솔의 건강한 수준을 유지하는 데 중요합니다. 베리류는 또한 당도가 낮아서 다른 단 것들에 대한 더 건강한 대안이 됩니다.

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• 잎이 많은 채소 : 정신 건강에 중요한 비타민 B인 엽산을 함유하고 있습니다. 엽산은 기분을 조절하는 데 중요한 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질을 생성하는 것을 돕습니다. 잎이 많은 채소들은 또한 칼로리가 낮아서 건강한 식단에 큰 도움이 됩니다.

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• 발효 음식 : 발효 음식에 들어 있는 프로바이오틱스는 더 나은 정신 건강과 관련된 내장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 내장과 뇌는 내장-뇌 축을 통해 연결되어 있고, 연구는 우리의 내장에 있는 박테리아가 우리의 기분과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다. 요구르트, 케피어, 김치와 같은 발효 음식은 내장 건강을 개선하고 우울증 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

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• 견과류 : 오메가-3 지방산과 비타민 풍부한 견과류는 뇌 기능을 향상시키고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 이 건강한 간식들은 기분을 조절하고 우울증, 불안, 그리고 스트레스의 증상을 줄여주는 미네랄인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

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• 칠면조 : 기분 개선을 돕는 뇌에서 세로토닌으로 전환되는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다. 세로토닌은 기분을 조절하고 우울증 증상을 줄이는데 도움을 주는 신경 전달 물질입니다. 칠면조는 정신 건강을 유지하는 데 중요한 비타민 B의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

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• 통곡물 : 안정적인 에너지를 제공하고 기분을 개선할 수 있는 복합 탄수화물을 포함하세요. 복합 탄수화물은 혈당 수치를 조절하는데 중요한데, 이것은 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 통곡물은 또한 스트레스와 불안감을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

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• 차 : 산화 방지제와 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있는 아미노산인 L-테아닌을 함유하고 있습니다. 산화 방지제는 뇌를 손상으로부터 보호하는 반면, L-테아닌은 불안과 스트레스의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 녹차는 L-테아닌의 훌륭한 공급원이며, 녹차를 마시면 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

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이러한 음식들을 여러분의 식단에 포함시키는 것은 여러분의 전반적인 기분과 행복을 향상시키는데 도움을 줄 수 있지만, 우울증을 치료할 때 건강한 식단은 퍼즐의 한 조각일 뿐이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 우울증을 겪고 있다면, 적절한 치료를 위해 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

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