50대 이후에는 발효유청단백질을 챙겨 먹는 것이 좋은 이유(ft. 연령별 근육 감소)

 

연령별 근육 감소

근육량은 30세를 기점으로 감소하기 시작합니다. 30세 이후 10년간 약 3~5%의 근육이 감소하고, 40대부터는 매년 1%씩 근육이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 전문가들은 운동을 하지 않고 내버려둘 경우, 80세에는 인생 최대 근육량의 절반밖에 남지 않을 수 있다고 경고합니다.

 

근육이 감소하는 시기를 다음과 같이 구분할 수 있습니다.

• 30~40대: 근육량이 감소하기 시작하는 시기입니다. 이 시기에는 근육량이 감소하더라도 체지방이 증가하여 체중이 증가하는 경우가 많습니다.
• 40~50대: 근육량이 감소하는 속도가 빨라지는 시기입니다. 이 시기에는 근육량이 감소하면서 기초 대사량이 감소하고, 신체 활동 능력이 떨어지기 시작합니다.
• 50~60대: 근육량이 감소하는 속도가 더욱 빨라지는 시기입니다. 이 시기에는 근육량이 감소하면서 골다공증, 근감소증, 만성질환 등의 위험이 증가합니다.
• 60대 이상: 근육량이 급격하게 감소하는 시기입니다. 이 시기에는 근육량이 감소하면서 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다.

 

근육량이 감소하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 기초 대사량 감소: 근육은 기초 대사량의 약 25%를 차지합니다. 근육량이 감소하면 기초 대사량이 감소하여 체중이 증가하기 쉽습니다.
• 신체 활동 능력 저하: 근육은 신체 활동을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육량이 감소하면 신체 활동 능력이 저하되어 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다.
• 골다공증, 근감소증, 만성질환 위험 증가: 근육량이 감소하면 골다공증, 근감소증, 만성질환 등의 위험이 증가합니다.

 

근육량 감소를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법이 도움이 됩니다.

• 규칙적인 운동: 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 근력 운동은 근육을 자극하여 근육 합성을 촉진합니다.
• 단백질 섭취: 근육을 만드는 데는 단백질이 필요합니다. 하루에 체중 1kg당 1g~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식단: 근육량을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취해야 합니다.

50대 이상은 근육량 감소가 더욱 빠르게 진행되므로, 근육량을 유지하기 위해 더욱 노력해야 합니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 근육량을 유지하고, 건강을 지키는 것이 중요합니다.

 

발효유청 단백질이 50대 이상에게 좋은 이유

발효유청단백질은 50대 이상에게 다음과 같은 이유로 좋은 것으로 알려져 있습니다.

• 근육량 증가에 도움을 줍니다. 발효유청단백질은 필수 아미노산이 풍부하여 근육 합성을 촉진하고, 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 소화 흡수가 용이합니다. 발효 과정을 거치면서 단백질 분자량이 감소하여 소화 흡수가 더 잘 됩니다.
• 면역력 증진에 도움을 줍니다. 발효유청단백질에 함유된 유산균은 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

50대 이상이 발효유청단백질을 섭취하기 위해서는 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다.

• 하루 1~2회, 20~30g 정도 섭취합니다.
• 단백질 외에도 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 함유된 제품을 선택합니다.
• 식사나 운동 직후에 섭취하면 효과적입니다.

 

발효유청단백질은 50대 이상이 건강을 유지하고, 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 식품입니다.

 

 

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