반응형 존 2 운동1 애플워치를 이용한 존 2(Zone 2) 운동 훈련 방법 존 2 훈련 운동 존2 훈련은 유산소 운동의 기본이 되는 훈련 방법으로, 낮은 강도로 오랜 시간 동안 운동을 하는 것을 말합니다. 심박수 기준으로 볼 때, 최대 심박수의 60~70% 정도의 강도로 운동하는 것이 존2 훈련에 해당합니다. 존2 훈련의 효과는 다음과 같습니다. 지구력 향상: 존2 훈련은 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 또한, 근지구력과 근육량을 증가시키는 데도 도움이 됩니다. 체중 감량: 존2 훈련은 칼로리 소모가 많아 체중 감량에 효과적입니다. 스트레스 해소: 존2 훈련은 유산소 운동의 효과로 인해 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 존2 훈련은 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다. 심박수를 측정합니다. 존2 훈련을 위해서는 자신의 심박수를 측정할 수 있어야 합니다. 심박수를.. 2023. 10. 30. 이전 1 다음 반응형
