반응형 홈트레이닝1 홈트레이닝 자신에게 적정한 케틀벨 무게 확인 방법 : 자가 진단 집에서 스스로 자신에게 적정한 케틀벨의 무게를 알 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 체중과 운동 경력을 고려 체중이 무거울수록, 운동 경력이 많을수록 더 무거운 케틀벨을 사용할 수 있습니다. 여성의 경우 초보자: 4kg~6kg 입문자: 8kg 운동 경력자: 16kg 이상 남성의 경우 초보자: 8kg~12kg 입문자: 12kg~20kg 운동 경력자: 20kg 이상 기본 동작을 할 때 무리가 없는지 확인 케틀벨 스윙, 숄더 프레스, 고관절 스쿼트, 데드리프트 등 기본 동작을 할 때 무리가 없는지 확인합니다. 무리가 있을 경우 무게를 낮추어야 합니다. RPE(Rate of Perceived Exertion) 기준 RPE는 운동 강도를 1~10으로 평가하는 방법입니다. 10은 최대로 힘든 운동, 1은 아주 가벼.. 2023. 9. 18. 이전 1 다음 반응형
