효과적인 다이어트 습관 - 피제팅의 개념과 FAQ

 

목차

살을 빼는 것은 헌신, 일관성, 그리고 인내를 필요로 하는 어려운 과정입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단과 같은 전통적인 방법들이 성공적인 체중 감량에 결정적인 반면, 도움이 될 수 있는 몇 가지 비전통적인 방법들도 있습니다. 이러한 방법 중 하나는 피제팅인데, 이것은 하루 종일 칼로리를 태울 수 있는 작고 반복적인 움직임을 포함합니다. 하지만 피제팅이 살을 빼는데 정말 도움이 될까요? 좀 더 자세히 살펴봐요.

피제팅이 무엇입니까?

피제팅은 사람들이 하루 종일 무의식적으로 하는 작은 움직임을 말합니다. 안절부절못하는 예로는 발을 두드리거나, 다리를 흔들거나, 머리를 빙빙 돌리는 것이 있습니다. 안절부절못하는 것은 종종 나쁜 습관이나 불안의 표시로 여겨지지만, 최근의 연구들은 그것이 체중 감소를 포함한 건강상의 이점을 가지고 있을지도 모른다고 제안했습니다.

피제팅이 살을 빼는 데 어떻게 도움이 될까요?

피제팅은 두 가지 방법으로 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 

첫째로, 피제팅은 칼로리를 소모합니다. 비록 안절부절못하는 것을 통해 소모되는 칼로리의 수가 전통적인 운동에 비해 상대적으로 적지만, 시간이 지남에 따라 여전히 증가할 수 있습니다. 예를 들어, American Journal of Clinical Nutrition에 게재된 한 연구는 피제팅이 30분간의 조깅과 맞먹는 하루에 350칼로리를 더 소모할 수 있다는 것을 발견했습니다.

두 번째로, 피제팅은 또한 여러분의 몸이 칼로리를 연소시키는 속도인 신진대사를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 기본적으로 여러분의 몸을 활동적으로 유지하고 있는데, 이것은 여러분이 활발하게 운동하지 않을 때에도 신진대사를 증가시키고 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 도울 수 있습니다.

어떻게 하면 피젯팅을 일상에 포함시킬 수 있을까요?

피제팅을 일과에 포함시키는 것은 비교적 쉽습니다. 여러분은 이미 가지고 있는 습관들 중 일부를 확인하고 그것들을 의식적으로 더 활동적으로 만드는 것으로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, TV를 보는 동안 가만히 앉아 있는 대신, 여러분은 발을 두드리거나 다리를 흔들 수 있습니다. 여러분은 또한 서서 책상을 사용하거나 스트레칭을 하고 움직이기 위해 자주 휴식을 취함으로써 안절부절못하는 것을 업무 루틴에 포함시킬 수 있습니다. 게다가, 여러분의 손과 마음을 활동적으로 유지하는 것을 돕기 위해 스트레스 볼이나 피젯 스피너와 같은 피젯 장난감을 시도할 수도 있습니다.

FAQ

Q: 피제팅이 신진대사를 증가시키나요?
A: 네, 피제팅은 여러분의 몸이 칼로리를 연소시키는 속도인 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 활발하게 운동하지 않을 때에도 신진대사를 증가시키고 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 도울 수 있습니다.

Q: 피제팅 습관을 가진 사람들은 더 말랐나요?
A: 피제팅은 여분의 칼로리를 소모할 수 있지만, 살을 빼거나 날씬해지는 것은 보장된 방법이 아닙니다. 피제팅만으로는 앉아서 하는 생활 방식이나 건강하지 못한 식습관을 상쇄하기에 충분하지 않습니다. 하지만, 피제팅은 다른 건강한 생활 습관과 결합될 때 활동 수준을 높이고 체중 감량 노력을 지원하는 유용한 도구가 될 수 있습니다.

Q: 피제팅은 왜 칼로리를 소모합니까?
A: 피제팅은 작고 반복적인 움직임을 하기 위해 여러분의 몸이 에너지를 사용하도록 요구하기 때문에 칼로리를 소모합니다. 이러한 움직임들은 여러분의 몸이 칼로리를 태우게 하는 심장 박동수와 호흡수를 증가시킵니다. 안절부절못하는 것을 통해 소모되는 칼로리의 수는 전통적인 운동에 비해 상대적으로 적지만, 여전히 시간이 지남에 따라 증가할 수 있습니다.

Q: 피제팅을 통한 NEAT은 몇 칼로리를 소모합니까?
A: NEAT는 운동하지 않는 활동 열신생을 의미하는데, 이것은 여러분의 몸이 잠을 자거나, 먹거나, 또는 구조화된 운동 이외의 활동을 위해 사용하는 에너지를 말합니다. 피제팅은 NEAT의 한 예이며, 30분간 조깅을 하는 것과 맞먹는 하루에 350칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 하지만, 피제팅을 통해 소모되는 칼로리는 여러분의 체중, 피제팅 강도, 그리고 활동 기간과 같은 요소들에 따라 달라질 수 있습니다.

neat

미국∙영국

[niːt]

1. 정돈된, 단정한, 말쑥한

2. 깔끔한 (것을 좋아하는)

3. (작고) 아기자기한[오목조목한] (=trim)