반응형 단백질3 50대 이후에는 발효유청단백질을 챙겨 먹는 것이 좋은 이유(ft. 연령별 근육 감소) 연령별 근육 감소 근육량은 30세를 기점으로 감소하기 시작합니다. 30세 이후 10년간 약 3~5%의 근육이 감소하고, 40대부터는 매년 1%씩 근육이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 전문가들은 운동을 하지 않고 내버려둘 경우, 80세에는 인생 최대 근육량의 절반밖에 남지 않을 수 있다고 경고합니다. 근육이 감소하는 시기를 다음과 같이 구분할 수 있습니다. 30~40대: 근육량이 감소하기 시작하는 시기입니다. 이 시기에는 근육량이 감소하더라도 체지방이 증가하여 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 40~50대: 근육량이 감소하는 속도가 빨라지는 시기입니다. 이 시기에는 근육량이 감소하면서 기초 대사량이 감소하고, 신체 활동 능력이 떨어지기 시작합니다. 50~60대: 근육량이 감소하는 속도가 더욱 빨라지는 .. 2023. 9. 15. 단백질 섭취가 다이어트에 도움이 되는 3가지 이유(ft. 하루 단백질 섭취량 및 식단) 단백질이 다이어트에 도움이 되는 이유 포만감을 높여 식욕을 조절합니다. 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 이는 단백질이 소화하는 데 시간이 오래 걸리고, 소화 과정에서 렙틴이라는 호르몬이 분비되어 포만감을 느끼게 하기 때문입니다. 따라서 단백질 섭취를 충분히 하면 식사를 덜 하게 되고, 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄어들게 됩니다. 근육량을 유지해줍니다. 체중 감량을 할 때는 근육량도 함께 감소하게 됩니다. 근육은 기초대사량을 높이는 역할을 하는데, 근육량이 줄어들면 기초대사량도 감소하게 되어 체중 감량이 더 어려워집니다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 유지해 기초대사량을 높이고, 체중 감량을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 신진대사를 활성화시킵니다. 단백질은 신.. 2023. 8. 21. 단백질 과다섭취와 계란 노른자의 위험, 닭가슴살과 계란 단백질 적정 섭취량은? 단백질 대표 식품인 닭가슴살과 계란 다이어트와 근육을 키우려고 할 때 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 상대적으로 편하게 구할 수 있는 식품인 닭가슴살과 계란이 단백질 보충을 위해서 많이들 애용하는 식품입니다. 어떤 식품이든 과유불급이라고 너무 많이 먹으면 오히려 해가 되기 때문에 적절한 양을 먹는 것이 중요할텐데요. 이번 포스팅을 통해서 닭가슴살과 계란을 어느정도 먹으면 될 지에 대해 써볼까 합니다. 먼저 1일 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg 당 1.0~1.2g 을 먹는 것을 권장합니다. 60kg 이면 대략 60~70g의 단백질을 섭취하면 좋다고 볼 수 있습니다. 계란의 경우는 1개당 7g 의 단백질을 함유하고 있습니다. 이중 많이 궁금해하는 것이 흰자와 노른자의 비율이라고 생각하는데.. 2020. 3. 25. 이전 1 다음 반응형
