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건강75

류마티스 관절염에 좋은 습관과 음식, 겨울철 관리 주의 류마티스 관절염은 염증을 일으키고 관절과 주변 조직에 손상을 주는 만성 자가면역질환입니다. 그 상태는 쇠약해질 수 있고 사람의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 류마티스 관절염의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 좋은 습관과 음식들이 있습니다. 좋은 습관 규칙적인 운동 신체 활동은 관절의 운동성을 향상시키고, 염증과 통증을 줄이고, 근력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 수영, 사이클링, 요가 등 관절에 무리를 주지 않는 저충격 운동을 찾는 것이 중요합니다. 건강한 체중 유지 과도한 체중은 관절, 특히 엉덩이와 무릎에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 체중을 줄이는 것은 이미 이 병을 앓고 있는 사람들의 증상을 완화시킬 뿐만 아니라 류마티스 관절염 발병 위험을 줄이는 데 도.. 2023. 1. 20.
코로나19 헬스장 폐쇄, 근손실에 걸리는 시간과 방지하는 법 5주 운동하고 2주 쉬면 다시 원상태로 돌아갑니다... ​ 대바이러스 시대와 헬스장 폐쇄 권고로 인해 헬스인들은 이중고를 앓고 있습니다. 어떻게 힘들게 만든 근육인데... 잠시 운동을 쉬면 근손실이 일어난다는 사실은 공포스럽기까지 합니다. ​ 근손실은 운동의 가역성(Reversibility) 의 원리로 설명할 수 있습니다. ​ 가역성의 원리란 과부하가 없거나 운동이 중지되었을 때, 운동능력이 빠르게 감소 된다는 것을 의미합니다. ​ 즉, 과부하의 반대의 개념으로 운동을 하지 않으면 운동능력과 근육이 감소한다는 의미입니다. ​ 위 그래프는 5주간 훈련을 하고 훈련을 멈출 때의 근손실을 나타냅니다. 운동 초기에 근신경이 활성화 되면서 근육이 펌핑 되는 것과 마찬가지로 운동을 멈추면 근신경이 비활성화 되면서 .. 2020. 3. 25.
단백질 과다섭취와 계란 노른자의 위험, 닭가슴살과 계란 단백질 적정 섭취량은? 단백질 대표 식품인 닭가슴살과 계란 ​ 다이어트와 근육을 키우려고 할 때 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 상대적으로 편하게 구할 수 있는 식품인 닭가슴살과 계란이 단백질 보충을 위해서 많이들 애용하는 식품입니다. ​ 어떤 식품이든 과유불급이라고 너무 많이 먹으면 오히려 해가 되기 때문에 적절한 양을 먹는 것이 중요할텐데요. 이번 포스팅을 통해서 닭가슴살과 계란을 어느정도 먹으면 될 지에 대해 써볼까 합니다. ​ 먼저 1일 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg 당 1.0~1.2g 을 먹는 것을 권장합니다. 60kg 이면 대략 60~70g의 단백질을 섭취하면 좋다고 볼 수 있습니다. ​ 계란의 경우는 1개당 7g 의 단백질을 함유하고 있습니다. 이중 많이 궁금해하는 것이 흰자와 노른자의 비율이라고 생각하는데.. 2020. 3. 25.
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