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생활정보/건강56

여드름 예방을 위한 생활 습관 : 여드름에 안 좋은 음식 리스트 여드름 예방을 위한 생활습관여드름 예방을 위한 생활습관에는 여러 가지가 있으며, 이는 피부 건강을 유지하고 여드름을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 여드름을 예방하기 위한 생활습관을 다음과 같이 정리해 보겠습니다.철저한 피부 관리세안: 하루 두 번, 특히 땀을 흘린 후에는 피부에 자극이 적은 클렌저로 부드럽게 세안합니다. 지나친 세안은 오히려 피부를 자극해 피지 분비를 증가시킬 수 있습니다.각질 제거: 주 1~2회 정도 각질 제거를 통해 모공을 막는 각질을 제거합니다. 하지만 과도한 각질 제거는 피부 자극을 유발할 수 있으니 주의합니다.보습: 적절한 보습제로 피부의 수분 균형을 유지합니다. 여드름이 있는 피부도 수분이 필요하며, 보습을 통해 피지 분비를 조절할 수 있습니다.건강한 식습관저 GI 음식 섭취:.. 2024. 6. 26.

당뇨, 고지혈증, 고혈압에 좋은 유비퀴논 (= 코엔자임 큐텐) 영양제 추천 유비퀴논(코엔자임 Q10) 당뇨, 고지혈증, 고혈압을 겪고 있는 분들께 도움이 될 수 있는 영양소, 유비퀴논에 대해 이야기해보겠습니다. 이 영양소는 코엔자임 Q10(CoQ10)이라는 이름으로 더 잘 알려져 있습니다. CoQ10은 우리 몸의 세포가 에너지를 생산하는 데 필수적인 역할을 하며, 강력한 항산화제로도 작용합니다. 인슐린 저항성 향상연구에 따르면 CoQ10 섭취는 인슐린 저항성을 크게 줄이는 효과가 있습니다. 한국 가톨릭 의대에서 진행된 연구에서, 평균 연령 49.8세인 실험군이 8주간 CoQ10을 섭취했을 때 인슐린 저항성이 45% 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 CoQ10의 항산화 효과가 활성산소를 줄이고, 세포막에서 포도당을 세포로 흡수하는 과정을 촉진하여 혈당 조절에 도움을 준다는 것을 .. 2024. 6. 24.

혈당 지수 및 인슐린 민감성 개념과 당뇨 예방 관리에 좋은 음식 당뇨가 있는 분들은 혈당 관리를 위해 식단에 신경 써야 합니다. 어떤 음식을 선택해야 하는지 알아봅시다. 혈당 지수(Glycemic Index, GI)란?혈당 지수(GI)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. GI는 0에서 100까지의 값으로, 숫자가 높을수록 음식이 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 올리며, 숫자가 낮을수록 음식이 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지합니다.저혈당 지수 (Low GI): 55 이하중간 혈당 지수 (Medium GI): 56-69고혈당 지수 (High GI): 70 이상혈당 지수가 높은 음식 피하기혈당 지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리므로 당뇨 관리에 주의가 필요합니다.정제된 탄수화물흰빵, 백미, 설탕: GI가 높아 혈당을 급격히 올립니다.가공.. 2024. 6. 21.

코골이 증상 완화 기구(비강 확장기) 리뷰 : 나에게 도움이 될까? 코골이 증상 완화 기구, 정말 효과가 있을까요? 잠자는 동안 코를 골 때마다 가족들에게 깨워지거나, 본인도 피곤하게 잠을 자는 경우 코골이 증상 완화 기구를 사용해보는 것도 좋은 방법입니다. 코골이의 90% 이상은 구강 호흡으로 부터 생기는데,만성 호흡기 질환자들은 자신도 모르는 사이에 구강호흡을 하는 경우가 많습니다. 코골이 증상 완화기구는 비강을 넓혀주어 외부에서 유이되는 공기량을 늘려줌으로비강호흡이 편하지도록 하여 고골이 증상을 완화하는 것 입니다. 코골이 증상의 원인도 다양하기 때문에제품이 모두에게 효과가 있는 것은 아니고, 개인마다 효과가 다를 수 있습니다. 1. 코골이 증상 완화 기구의 장점과 단점 장점간편한 착용: 입에 물거나 콧구멍에 삽입하는 .. 2024. 4. 24.

수면 단계 분류와 렘 수면이 중요한 이유 : 수면 분석 어플 추천 수면 단계 분 : 렘 수면. 비렘 수면 인간의 수면은 크게 비렘 수면과 렘 수면으로 나눌 수 있습니다. 각 단계는 뇌파, 심박수, 호흡, 근육 활동 등의 생리적 변화를 기준으로 4단계로 세분화됩니다. 마치 꿈과 현실을 오가는 신비로운 여정처럼, 각 단계마다 우리의 몸과 마음은 놀라운 변화를 겪습니다. 1. 비렘 수면 N1 단계 (잠든 직후): 짧고 얕은 수면 단계입니다. 의식과 현실이 점점 멀어지고 몸은 이완되기 시작합니다. N2 단계 (잠든 후 20-30분): 뇌파가 더욱 느려지고 근육 활동이 감소합니다. 짧은 각성 상태가 나타날 수 있으며, 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. N3 단계 (깊은 수면): 뇌파가 가장 느리고, 호흡과 심박수가 가장 안정되는 단계입니다. 숙면감을 느.. 2024. 4. 19.

숙취 증상과 숙취해소 메카니즘 정리 : 숙취해소제 종류(스틱, 환, 음료) 숙취는 과다 음주로 인해 발생하는 다양한 증상의 총칭입니다. 주요 증상과 숙취 해소제의 작용 메커니즘을 아래와 같이 증상별로 분류하여 정리했습니다. 1. 두통 증상 원인: 알코올은 혈관을 확장시키고 탈수 증상을 유발합니다. 이는 뇌혈관의 팽창과 뇌압 상승으로 이어져 두통을 유발합니다. 숙취 해소제 작용: 대부분의 숙취 해소제에는 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 진통제가 함유되어 있습니다. 이러한 진통제는 뇌혈관을 수축시키고 뇌압을 감소시켜 두통을 완화하는 데 효과적입니다. 2. 메스꺼움과 구토 증상 원인: 알코올은 위장을 자극하고 소화액 분비를 증가시킵니다. 또한, 알코올은 혈당 수치를 낮추고, 이는 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 숙취 해소제 작용: 일부 숙취 해소제에는 디멘히드라이트와 같은.. 2024. 4. 15.

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