반응형 생활정보/홈트레이닝8 런지 vs 스쿼트 대비 장점 정리 : 중둔근 힙업 효과 런지 런지는 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀 앉는 동작으로, 하체 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 런지는 특히 중둔근을 자극하는 운동으로 알려져 있습니다. 중둔근은 엉덩이의 안쪽에 위치한 근육으로, 엉덩이를 벌리고 올리는 역할을 합니다. 중둔근은 걷기, 달리기, 계단 오르기 등 일상생활에서 많이 사용되는 근육으로, 중둔근이 약하면 골반이 비틀어지거나 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 런지를 통해 중둔근을 강화하면 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 엉덩이의 볼륨을 증가시켜 힙업 효과를 볼 수 있습니다. 골반의 안정성을 높여 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 걷기, 달리기 등 운동 시 부상을 예방할 수 있습니다. 런지를 할 때는 다음과 같은 사항에 주의해야 합니다. 상체를 바로 세우고 허리를 곧.. 2023. 11. 7. 실내 자전거 운동 장점, 단점과 전립선 염증 관리 : 안장 선택, 예방, 치료 실내 자전거 운동의 장점 날씨에 영향을 받지 않는다. 실내 자전거는 실내에서 할 수 있기 때문에 날씨에 영향을 받지 않습니다. 시간과 장소에 구애받지 않는다. 실내 자전거는 아무 때나 어디서나 할 수 있습니다. 비용이 저렴하다. 실내 자전거는 실외 자전거에 비해 초기 비용이 저렴합니다. 안전하다. 실내 자전거는 차량이나 다른 보행자와의 충돌 위험이 없습니다. 다양한 운동 강도를 조절할 수 있다. 실내 자전거는 저강도부터 고강도까지 다양한 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 전신 운동이 가능하다. 실내 자전거는 하체 근육을 강화하는 데 효과적이지만, 상체 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 실내 자전거 운동의 단점 무릎에 무리가 갈 수 있다. 실내 자전거를 잘못 타면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 전립.. 2023. 10. 30. 일본 장수마을 나가노현의 발뒷꿈치 들기 운동 발뒷꿈치 들기 운동이란? 발뒷꿈치 들기 운동은 종아리 근육을 강화하는 운동입니다. 종아리 근육은 우리 몸의 체중을 지탱하고, 보행과 달리기, 점프 등의 동작을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 발뒷꿈치 들기 운동은 간단한 동작으로 할 수 있지만, 종아리 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 운동입니다. 일본 장수마을 나가노현의 발뒷꿈치 들기 운동 일본 나가노현은 건강수명이 일본에서 가장 높은 지역으로 유명합니다. 나가노현의 건강수명은 87.2세로, 일본 평균인 84.2세보다 3년 이상 높습니다. 나가노현의 장수 비결 중 하나는 발뒷꿈치 운동입니다. 나가노현은 2000년대 초반부터 노인들을 대상으로 발뒷꿈치 운동을 보급하기 시작했습니다. 나가노현의 보건소와 복지 시설에서는 노인들에게 발뒷꿈치 운동을 교육하고.. 2023. 10. 24. 홈트레이닝 버피테스트 종류별 난이도 및 칼로리 소모 버피테스트 소개 버피테스트는 미국의 생리학자인 Royal H. Burpee가 개발한 운동으로, 스쿼트, 푸시업, 점프 동작을 하나로 합친 전신 운동입니다. 버피테스트는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어 다이어트와 체력 향상에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 버피테스트의 기본 동작은 다음과 같습니다. 선 자세에서 스쿼트 자세로 내려갑니다. 바닥에 엎드려 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔굽혀펴기를 합니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗어 점프합니다. 착지 후 바로 다음 동작으로 넘어갑니다. 버피테스트의 효과는 다음과 같습니다. 전신 운동: 버피테스트는 스쿼트, 푸시업, 점프 동작을 통해 상체, 하체, 코어 근육을 모두 자극합니다. 다이어트: 버피테스트는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어 칼로리 .. 2023. 10. 24. 고블릿 스쿼트와 맨몸 스쿼트 비교 : 공통점 차이점 자세 효과 고블릿 스쿼트와 맨몸 스쿼트는 모두 하체 근육을 단련하는 대표적인 운동입니다. 두 운동은 공통점도 있지만, 몇 가지 차이점이 있습니다. 공통점 두 운동 모두 하체의 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 주로 단련합니다. 두 운동 모두 균형과 안정성 향상에 도움이 됩니다. 두 운동 모두 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 차이점 항목 고블릿 스쿼트 맨몸 스쿼트 중량 케틀벨, 바벨 등 추가 중량을 사용 무게 없이 수행 난이도 초보자도 쉽게 할 수 있음 자세에 대한 숙련이 필요함 자극 부위 둔근에 더 큰 자극 대퇴사두근에 더 큰 자극 장점 무릎에 부담이 적음, 코어와 척추 안정화에 도움이 됨 강력한 하체 근력과 근지구력 향상에 효과적 자세 고블릿 스쿼트는 케틀벨이나 바벨을 양손으로 잡고, 어깨 너비로 다리를 벌리고 선 .. 2023. 9. 22. 홈트레이닝 자신에게 적정한 케틀벨 무게 확인 방법 : 자가 진단 집에서 스스로 자신에게 적정한 케틀벨의 무게를 알 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 체중과 운동 경력을 고려 체중이 무거울수록, 운동 경력이 많을수록 더 무거운 케틀벨을 사용할 수 있습니다. 여성의 경우 초보자: 4kg~6kg 입문자: 8kg 운동 경력자: 16kg 이상 남성의 경우 초보자: 8kg~12kg 입문자: 12kg~20kg 운동 경력자: 20kg 이상 기본 동작을 할 때 무리가 없는지 확인 케틀벨 스윙, 숄더 프레스, 고관절 스쿼트, 데드리프트 등 기본 동작을 할 때 무리가 없는지 확인합니다. 무리가 있을 경우 무게를 낮추어야 합니다. RPE(Rate of Perceived Exertion) 기준 RPE는 운동 강도를 1~10으로 평가하는 방법입니다. 10은 최대로 힘든 운동, 1은 아주 가벼.. 2023. 9. 18. 이전 1 2 다음 반응형
