본문 바로가기
반응형

생활정보/건강56

항산화, 염증에 좋은 타트 체리 섭취하는 방법 타트 체리 소개 타트 체리(tart cherry)는 일반 체리와 달리 쓴맛이 나는 체리입니다. 쓴맛의 원인은 체리 씨앗에 함유된 아미그달린(amygdalin)이라는 성분 때문입니다. 아미그달린은 분해되면 유해한 성분을 생성하기 때문에, 타트 체리를 섭취할 때는 씨앗을 꼭 제거해야 합니다. 타트 체리는 일반 체리에 비해 산도가 높고, 폴리페놀과 안토시아닌 함량이 높습니다. 따라서 항산화 효과와 염증 완화 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 또한, 타트 체리는 수면 개선, 통증 완화, 혈압 조절에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 타트 체리는 생과일로 먹거나, 주스, 잼, 젤리, 술 등으로 가공하여 먹을 수 있습니다. 타트 체리의 종류 타트 체리는 크게 스위트 체리(sweet cherry)와 타트 .. 2023. 10. 13.
구강호흡 원인 문제점 해결방법 : 입 벌리고 잠 자는 것 교정 잠을 잘 때 입을 벌리고 자는 것은 구강호흡이라고 합니다. 구강호흡은 코를 통해 숨을 쉬지 않고 입으로 숨을 쉬는 것을 말합니다. 구강호흡의 원인 구조적 원인은 코막힘, 비염, 부정교합, 편도비대, 아데노이드 비대 등이 있습니다. 이러한 구조적 원인으로 인해 코로 숨을 쉬기 어려워지면, 입으로 숨을 쉬어야 하는 상황에 놓이게 됩니다. 습관적 원인은 코로 숨 쉬는 습관이 없는 경우입니다. 평소에 입을 벌리고 말을 많이 하거나, 낮에 입을 벌리고 자다가 습관이 되어 입을 벌리고 자는 경우 등이 있습니다. 구강호흡의 문제점 수면의 질 저하 : 입으로 숨을 쉬면 코로 숨을 쉴 때보다 공기의 온도와 습도가 낮아져 호흡이 불편해지고, 숙면을 취하기 어렵습니다. 코골이 : 입으로 숨을 쉬면 혀가 뒤로 밀려 코골이가 .. 2023. 10. 11.
비타민B 섭취가 중요한 이유와 추천 비타민 영양제 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)이 흡수되는 과정 음식의 영양소가 비타민 B에 의해 에너지로 전환되는 과정은 다음과 같습니다. 소화 음식이 입으로 들어가면 소화관을 통해 분해됩니다. 탄수화물은 소장에서 아밀라아제 효소에 의해 포도당으로 분해되고, 지방은 지방분해효소에 의해 지방산과 글리세롤로 분해됩니다. 단백질은 위에서 단백질분해효소에 의해 아미노산으로 분해되고, 소장에서 다시 아미노산이 결합하여 단백질을 형성하기도 합니다. 흡수 분해된 영양소는 소장에서 흡수됩니다. 포도당은 혈액으로 흡수되고, 지방산과 글리세롤은 림프관으로 흡수됩니다. 아미노산은 혈액과 림프관을 통해 흡수됩니다. 대사 흡수된 영양소는 세포 내에서 대사되어 에너지로 전환됩니다. 탄수화물은 TCA 회로(TCA cycle)에서 분해되어 AT.. 2023. 9. 22.
50대 이후에는 발효유청단백질을 챙겨 먹는 것이 좋은 이유(ft. 연령별 근육 감소) 연령별 근육 감소 근육량은 30세를 기점으로 감소하기 시작합니다. 30세 이후 10년간 약 3~5%의 근육이 감소하고, 40대부터는 매년 1%씩 근육이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 전문가들은 운동을 하지 않고 내버려둘 경우, 80세에는 인생 최대 근육량의 절반밖에 남지 않을 수 있다고 경고합니다. 근육이 감소하는 시기를 다음과 같이 구분할 수 있습니다. 30~40대: 근육량이 감소하기 시작하는 시기입니다. 이 시기에는 근육량이 감소하더라도 체지방이 증가하여 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 40~50대: 근육량이 감소하는 속도가 빨라지는 시기입니다. 이 시기에는 근육량이 감소하면서 기초 대사량이 감소하고, 신체 활동 능력이 떨어지기 시작합니다. 50~60대: 근육량이 감소하는 속도가 더욱 빨라지는 .. 2023. 9. 15.
팔을 올리면 어깨에서 소리가 나는 원인 (ft. 관절액, 회전근개 힘줄) 팔을 올리면 어깨에서 뚜둑 소리가 나는 원인 첫 번째는 관절액의 기포가 터지는 소리입니다. 관절액은 관절을 윤활하고 충격을 흡수하는 역할을 하는 액체입니다. 팔을 올릴 때 관절액이 기포를 형성하고, 이 기포가 터지면서 소리가 나는 것입니다. 이러한 현상은 관절이 건강한 사람에게도 나타날 수 있으며, 특별히 문제가 되지 않습니다. 두 번째는 회전근개 힘줄의 손상입니다. 회전근개 힘줄은 어깨를 움직이는 근육을 견봉에 부착시키는 역할을 하는 힘줄입니다. 팔을 올리거나 내릴 때 회전근개 힘줄이 견봉과 부딪힐 수 있습니다. 이러한 충돌이 반복되면 회전근개 힘줄이 손상될 수 있고, 손상된 힘줄이 움직일 때마다 소리가 나게 됩니다. 어깨에서 뚜둑 소리가 나는 경우, 소리만 있고 통증이 없다면 특별한 치료가 필요하지 .. 2023. 9. 10.
단백질 보충제 구매 전 성분표에서 확인해야 할 것들 (ft. 유당불내증, 아미노산 스파이크) 단백질 보충제 성분표를 확인할 때 주의해야 할 사항 단백질 함량 단백질 보충제의 가장 중요한 성분은 단백질입니다. 단백질 함량이 높을수록 섭취량이 적어도 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 단백질 함량이 80% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 원료 단백질 보충제의 원료는 우유, 계란, 콩, 대두, 쌀 등 다양합니다. 원료에 따라 단백질의 종류와 함량, 소화 흡수 속도 등이 달라집니다. 유당불내증이 있는 경우 유당 함량이 낮은 제품을 선택해야 합니다. 유당불내증은 소장에서 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 유당을 소화하지 못하는 질환입니다. 유당은 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림 등 유제품에 주로 함유되어 있습니다. 유당불내증은 크게 선천성 유당불내증과 후천성 유당불내증으로.. 2023. 9. 4.
반응형

티스토리툴바