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건강72

피자 도우 종류별 칼로리 비교와 토핑 : 다이어트 할 때 좋은 피자 고르기 피자 도우 종류별 칼로리 피자 도우의 칼로리는 도우의 두께, 밀가루의 종류, 발효 시간 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 두께가 얇을수록, 밀가루의 단백질 함량이 낮을수록, 발효 시간이 길수록 칼로리가 낮습니다. 국내에서 가장 많이 판매되는 피자 도우 종류별 칼로리를 살펴보면 다음과 같습니다. 종류칼로리 (100g 기준) 오리지널 328kcal 씬피자 260kcal 치즈크러스트 360kcal 슈퍼씬 200kcal 오리지널 피자 도우는 밀가루의 단백질 함량이 높고 발효 시간이 짧은 편입니다. 따라서 칼로리가 가장 높습니다. 씬피자는 오리지널 피자 도우보다 두께가 얇고 밀가루의 단백질 함량이 낮아 칼로리가 낮습니다. 치즈크러스트는 도우의 표면에 치즈를 뿌려 구운 것으로, 칼로리가 오리지널 피자 도우보다 높습.. 2023. 11. 25.
카페인 금단 증상과 카페인 끊으면 나타나는 긍정적인 효과 카페인을 끊으면 다음과 같은 효과가 나타날 수 있습니다. 금단 증상 카페인을 갑자기 끊으면 다음과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 두통 : 가장 흔한 증상으로, 카페인이 혈관을 수축시켜 두통을 완화시키는 작용을 하는데, 카페인을 끊으면 혈관이 이완되어 두통이 발생합니다. 피로 : 카페인이 각성 효과를 가지고 있기 때문에, 카페인을 끊으면 피로감을 느끼게 됩니다. 산만함 : 카페인이 집중력과 주의력을 향상시키는 작용을 하는데, 카페인을 끊으면 산만함을 느끼게 됩니다. 구역질 졸음 카페인 탐욕 근육통 우울감 초조함 긍정적인 효과 카페인을 끊으면 다음과 같은 긍정적인 효과가 나타날 수 있습니다. 잠이 잘 온다. 카페인은 수면을 방해하는 작용을 가지고 있습니다. 카페인을 끊으면 수면의 질이 개선되어 더 .. 2023. 11. 3.
등산화 vs 트레킹화 비교 (ft. 접지력) 등산화의 종류 등산화는 크게 발목 보호 기능에 따라 중등산화, 경등산화, 트레킹화로 나눌 수 있습니다. 중등산화는 발목 보호 기능이 가장 뛰어난 등산화입니다. 발목을 완전히 감싸주는 고정력과 안정감을 제공합니다. 험준한 산길을 오르내릴 때 발목 부상을 방지하고 안전하게 산행을 즐기기에 적합합니다. 경등산화는 발목 보호 기능이 중등산화보다 약한 등산화입니다. 발목을 부분적으로 감싸주는 고정력과 안정감을 제공합니다. 가벼운 산행이나 트레킹에 적합합니다. 트레킹화는 발목 보호 기능이 가장 약한 등산화입니다. 발목을 감싸주지 않는 자유로운 움직임을 제공합니다. 비교적 가벼워 장시간 산행에 적합합니다. 이외에도 등산화는 등산의 난이도, 지형, 개인의 발 모양과 취향에 따라 다양한 종류로 나눌 수 있습니다. 암벽화.. 2023. 11. 1.
나이키 러닝화 모델 추천 : 레이싱용(알파플라이) vs 입문자용(페가수스) 나이키는 다양한 종류의 러닝화를 출시하고 있습니다. 그 중에서도 레이싱용과 일반 러닝용으로 나누어 추천해 드리겠습니다. 레이싱용 레이싱용 러닝화는 기록 향상을 위한 최적의 성능을 제공합니다. 카본 플레이트가 장착되어 있어 발을 앞으로 밀어주는 힘을 제공하고, 가벼운 무게로 빠른 속도를 낼 수 있도록 도와줍니다. 나이키 에어 줌 알파플라이 넥스트% 2(대회용 추천) 나이키 줌 X 베이퍼플라이 넥스트% 2 나이키 줌 X 스트릭플라이 나이키 줌 플라이 5 일반 러닝용 일반 러닝용 러닝화는 편안한 착용감과 안정적인 쿠셔닝을 제공합니다. 장거리 달리기나 훈련용으로 적합합니다. 나이키 에어 줌 페가수스 40(입문자용 추천) 나이키 에어 줌 페가수스 39 나이키 에어 줌 보메로 16 나이키 인피니티 런 4 나이키 리.. 2023. 11. 1.
애플워치를 이용한 존 2(Zone 2) 운동 훈련 방법 존 2 훈련 운동 존2 훈련은 유산소 운동의 기본이 되는 훈련 방법으로, 낮은 강도로 오랜 시간 동안 운동을 하는 것을 말합니다. 심박수 기준으로 볼 때, 최대 심박수의 60~70% 정도의 강도로 운동하는 것이 존2 훈련에 해당합니다. 존2 훈련의 효과는 다음과 같습니다. 지구력 향상: 존2 훈련은 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 또한, 근지구력과 근육량을 증가시키는 데도 도움이 됩니다. 체중 감량: 존2 훈련은 칼로리 소모가 많아 체중 감량에 효과적입니다. 스트레스 해소: 존2 훈련은 유산소 운동의 효과로 인해 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 존2 훈련은 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다. 심박수를 측정합니다. 존2 훈련을 위해서는 자신의 심박수를 측정할 수 있어야 합니다. 심박수를.. 2023. 10. 30.
곤약 다이어트가 변비에 걸리기 쉬운 이유와 적정 섭취량 : 장점, 단점, 곤약젤리 곤약 다이어트는 곤약을 주재료로 한 음식을 섭취하여 체중 감량을 하는 방법입니다. 곤약은 수분 97%, 식이섬유 2%로 구성되어 있어 칼로리가 매우 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이는 효과가 있습니다. 곤약 다이어트의 장점 칼로리가 낮아서 체중 감량에 효과적입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여 과식을 예방합니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 배변 활동을 원활하게 합니다. 곤약 다이어트의 단점 곤약에는 필수 영양소가 거의 없어 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 곤약을 과다 섭취하면 복부 팽만감, 설사, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 주의 사항 곤약을 하루 20g 이상 섭취하지 않도록 합니다. 곤약을 섭취할 때는 충분한 물을 마셔주어 변비를 예방합니다. 곤약 다이어트는 단기간만 하는 것.. 2023. 10. 27.
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