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건강73

곤약 다이어트가 변비에 걸리기 쉬운 이유와 적정 섭취량 : 장점, 단점, 곤약젤리 곤약 다이어트는 곤약을 주재료로 한 음식을 섭취하여 체중 감량을 하는 방법입니다. 곤약은 수분 97%, 식이섬유 2%로 구성되어 있어 칼로리가 매우 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이는 효과가 있습니다. 곤약 다이어트의 장점 칼로리가 낮아서 체중 감량에 효과적입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여 과식을 예방합니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 배변 활동을 원활하게 합니다. 곤약 다이어트의 단점 곤약에는 필수 영양소가 거의 없어 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 곤약을 과다 섭취하면 복부 팽만감, 설사, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 주의 사항 곤약을 하루 20g 이상 섭취하지 않도록 합니다. 곤약을 섭취할 때는 충분한 물을 마셔주어 변비를 예방합니다. 곤약 다이어트는 단기간만 하는 것.. 2023. 10. 27.
양치 후 물로 헹구는 것이 더 좋은가? : 힌국과 외국의 문화 차이 (ft. 불소와 아파타이트 반응) 불소의 충치예방 효과 불소는 충치 예방에 효과적인 성분입니다. 불소는 치아 표면에 달라붙어 에나멜을 단단하게 만들어 충치균이 침투하기 어렵게 합니다. 또한, 충치균이 만들어내는 산에 의해 치아가 손상되는 것을 막아줍니다. 불소의 충치 예방 효과는 다음과 같습니다. 치아 표면을 단단하게 만들어 충치균이 침투하기 어렵게 합니다. 충치균이 만들어내는 산에 의해 치아가 손상되는 것을 막아줍니다. 충치균의 성장을 억제합니다. 충치 발생률을 감소시킵니다. 불소는 치약, 가글, 치과용 재료 등에 포함되어 있습니다. 치약에 함유된 불소는 하루에 두 번, 가글은 하루에 한 번 사용하는 것이 좋습니다. 치과용 재료는 치과 의사의 처방에 따라 사용합니다. 불소는 어린이의 충치 예방에 특히 효과적입니다. 어린이는 치아 표면이.. 2023. 10. 20.
초보자를 위한 러닝 훈련 프로그램 (ft. 러닝화 : 젤카야노 30) 러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 제대로 훈련하지 않으면 부상이나 효과적인 운동을 방해할 수 있습니다. 따라서 러닝을 시작하기 전에 올바른 훈련 방법을 숙지하는 것이 중요합니다. 러닝 훈련은 크게 준비운동, 본운동, 마무리운동으로 나눌 수 있습니다. 1. 준비운동 준비운동은 러닝으로 인해 발생할 수 있는 부상을 예방하고, 본운동을 원활하게 수행하기 위해 중요합니다. 준비운동은 다음과 같은 순서로 진행합니다. 5~10분간 스트레칭 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고, 본운동으로 인해 발생할 수 있는 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 5~10분간 가벼운 걷기나 러닝 가벼운 걷기나 러닝을 통해 심박수를 올리고, 근육을 워밍업합니다. 2. 본운동 본운동은 러닝의 주된 목표를 달성하기 위한 운동.. 2023. 10. 18.
오래 서 있는 직업 허리나 다리가 아픈 이유 오래 서있으면 허리나 다리가 아픈 이유 1. 잘못된 자세로 인한 근육의 긴장과 염증입니다. 오래 서 있으면 몸의 무게가 허리와 다리에 집중되게 됩니다. 이때 잘못된 자세로 서 있으면 허리와 다리의 근육이 과도하게 긴장하게 되고, 이는 근육통과 염증을 유발할 수 있습니다. 2. 혈액 순환의 저하입니다. 오래 서 있으면 다리로 가는 혈액이 정체되게 됩니다. 이는 다리의 근육과 신경에 영양과 산소가 부족해져 통증과 저림을 유발할 수 있습니다. 구체적인 통증의 원인과 증상 허리통증 허리 디스크, 척추관 협착증, 척추 측만증 등 척추 질환이 원인일 수 있습니다. 허리 통증과 함께 다리 저림, 감각 이상, 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다. 다리통증 종아리 근육의 염증, 혈관 질환 등이 원인일 수 있습니다. .. 2023. 10. 16.
항산화, 염증에 좋은 타트 체리 섭취하는 방법 타트 체리 소개 타트 체리(tart cherry)는 일반 체리와 달리 쓴맛이 나는 체리입니다. 쓴맛의 원인은 체리 씨앗에 함유된 아미그달린(amygdalin)이라는 성분 때문입니다. 아미그달린은 분해되면 유해한 성분을 생성하기 때문에, 타트 체리를 섭취할 때는 씨앗을 꼭 제거해야 합니다. 타트 체리는 일반 체리에 비해 산도가 높고, 폴리페놀과 안토시아닌 함량이 높습니다. 따라서 항산화 효과와 염증 완화 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 또한, 타트 체리는 수면 개선, 통증 완화, 혈압 조절에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 타트 체리는 생과일로 먹거나, 주스, 잼, 젤리, 술 등으로 가공하여 먹을 수 있습니다. 타트 체리의 종류 타트 체리는 크게 스위트 체리(sweet cherry)와 타트 .. 2023. 10. 13.
구강호흡 원인 문제점 해결방법 : 입 벌리고 잠 자는 것 교정 잠을 잘 때 입을 벌리고 자는 것은 구강호흡이라고 합니다. 구강호흡은 코를 통해 숨을 쉬지 않고 입으로 숨을 쉬는 것을 말합니다. 구강호흡의 원인 구조적 원인은 코막힘, 비염, 부정교합, 편도비대, 아데노이드 비대 등이 있습니다. 이러한 구조적 원인으로 인해 코로 숨을 쉬기 어려워지면, 입으로 숨을 쉬어야 하는 상황에 놓이게 됩니다. 습관적 원인은 코로 숨 쉬는 습관이 없는 경우입니다. 평소에 입을 벌리고 말을 많이 하거나, 낮에 입을 벌리고 자다가 습관이 되어 입을 벌리고 자는 경우 등이 있습니다. 구강호흡의 문제점 수면의 질 저하 : 입으로 숨을 쉬면 코로 숨을 쉴 때보다 공기의 온도와 습도가 낮아져 호흡이 불편해지고, 숙면을 취하기 어렵습니다. 코골이 : 입으로 숨을 쉬면 혀가 뒤로 밀려 코골이가 .. 2023. 10. 11.
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