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건강75

나이키 러닝화 모델 추천 : 레이싱용(알파플라이) vs 입문자용(페가수스) 나이키는 다양한 종류의 러닝화를 출시하고 있습니다. 그 중에서도 레이싱용과 일반 러닝용으로 나누어 추천해 드리겠습니다. 레이싱용 레이싱용 러닝화는 기록 향상을 위한 최적의 성능을 제공합니다. 카본 플레이트가 장착되어 있어 발을 앞으로 밀어주는 힘을 제공하고, 가벼운 무게로 빠른 속도를 낼 수 있도록 도와줍니다. 나이키 에어 줌 알파플라이 넥스트% 2(대회용 추천) 나이키 줌 X 베이퍼플라이 넥스트% 2 나이키 줌 X 스트릭플라이 나이키 줌 플라이 5 일반 러닝용 일반 러닝용 러닝화는 편안한 착용감과 안정적인 쿠셔닝을 제공합니다. 장거리 달리기나 훈련용으로 적합합니다. 나이키 에어 줌 페가수스 40(입문자용 추천) 나이키 에어 줌 페가수스 39 나이키 에어 줌 보메로 16 나이키 인피니티 런 4 나이키 리.. 2023. 11. 1.
애플워치를 이용한 존 2(Zone 2) 운동 훈련 방법 존 2 훈련 운동 존2 훈련은 유산소 운동의 기본이 되는 훈련 방법으로, 낮은 강도로 오랜 시간 동안 운동을 하는 것을 말합니다. 심박수 기준으로 볼 때, 최대 심박수의 60~70% 정도의 강도로 운동하는 것이 존2 훈련에 해당합니다. 존2 훈련의 효과는 다음과 같습니다. 지구력 향상: 존2 훈련은 심폐 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 또한, 근지구력과 근육량을 증가시키는 데도 도움이 됩니다. 체중 감량: 존2 훈련은 칼로리 소모가 많아 체중 감량에 효과적입니다. 스트레스 해소: 존2 훈련은 유산소 운동의 효과로 인해 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 존2 훈련은 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다. 심박수를 측정합니다. 존2 훈련을 위해서는 자신의 심박수를 측정할 수 있어야 합니다. 심박수를.. 2023. 10. 30.
곤약 다이어트가 변비에 걸리기 쉬운 이유와 적정 섭취량 : 장점, 단점, 곤약젤리 곤약 다이어트는 곤약을 주재료로 한 음식을 섭취하여 체중 감량을 하는 방법입니다. 곤약은 수분 97%, 식이섬유 2%로 구성되어 있어 칼로리가 매우 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이는 효과가 있습니다. 곤약 다이어트의 장점 칼로리가 낮아서 체중 감량에 효과적입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여 과식을 예방합니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 배변 활동을 원활하게 합니다. 곤약 다이어트의 단점 곤약에는 필수 영양소가 거의 없어 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 곤약을 과다 섭취하면 복부 팽만감, 설사, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 주의 사항 곤약을 하루 20g 이상 섭취하지 않도록 합니다. 곤약을 섭취할 때는 충분한 물을 마셔주어 변비를 예방합니다. 곤약 다이어트는 단기간만 하는 것.. 2023. 10. 27.
양치 후 물로 헹구는 것이 더 좋은가? : 힌국과 외국의 문화 차이 (ft. 불소와 아파타이트 반응) 불소의 충치예방 효과 불소는 충치 예방에 효과적인 성분입니다. 불소는 치아 표면에 달라붙어 에나멜을 단단하게 만들어 충치균이 침투하기 어렵게 합니다. 또한, 충치균이 만들어내는 산에 의해 치아가 손상되는 것을 막아줍니다. 불소의 충치 예방 효과는 다음과 같습니다. 치아 표면을 단단하게 만들어 충치균이 침투하기 어렵게 합니다. 충치균이 만들어내는 산에 의해 치아가 손상되는 것을 막아줍니다. 충치균의 성장을 억제합니다. 충치 발생률을 감소시킵니다. 불소는 치약, 가글, 치과용 재료 등에 포함되어 있습니다. 치약에 함유된 불소는 하루에 두 번, 가글은 하루에 한 번 사용하는 것이 좋습니다. 치과용 재료는 치과 의사의 처방에 따라 사용합니다. 불소는 어린이의 충치 예방에 특히 효과적입니다. 어린이는 치아 표면이.. 2023. 10. 20.
초보자를 위한 러닝 훈련 프로그램 (ft. 러닝화 : 젤카야노 30) 러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 제대로 훈련하지 않으면 부상이나 효과적인 운동을 방해할 수 있습니다. 따라서 러닝을 시작하기 전에 올바른 훈련 방법을 숙지하는 것이 중요합니다. 러닝 훈련은 크게 준비운동, 본운동, 마무리운동으로 나눌 수 있습니다. 1. 준비운동 준비운동은 러닝으로 인해 발생할 수 있는 부상을 예방하고, 본운동을 원활하게 수행하기 위해 중요합니다. 준비운동은 다음과 같은 순서로 진행합니다. 5~10분간 스트레칭 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고, 본운동으로 인해 발생할 수 있는 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 5~10분간 가벼운 걷기나 러닝 가벼운 걷기나 러닝을 통해 심박수를 올리고, 근육을 워밍업합니다. 2. 본운동 본운동은 러닝의 주된 목표를 달성하기 위한 운동.. 2023. 10. 18.
오래 서 있는 직업 허리나 다리가 아픈 이유 오래 서있으면 허리나 다리가 아픈 이유1. 잘못된 자세로 인한 근육의 긴장과 염증입니다. 오래 서 있으면 몸의 무게가 허리와 다리에 집중되게 됩니다. 이때 잘못된 자세로 서 있으면 허리와 다리의 근육이 과도하게 긴장하게 되고, 이는 근육통과 염증을 유발할 수 있습니다. 2. 혈액 순환의 저하입니다. 오래 서 있으면 다리로 가는 혈액이 정체되게 됩니다. 이는 다리의 근육과 신경에 영양과 산소가 부족해져 통증과 저림을 유발할 수 있습니다.   2024.11.06 - [건강] - 오래 서 있거나 많이 걸어야 할 때 필수 쿠션감 좋은 깔창 추천 : 군입대 여행 필수템 오래 서 있거나 많이 걸어야 할 때 필수 쿠션감 좋은 깔창 추천 : 군입대 여행 필수템오랜 시간 서 있거나 걷기 활동이 많은 사람에게 쿠션이 좋은.. 2023. 10. 16.
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